May 06 2015

8 habitudes pour rester en forme

Notre forme physique est comme une boucle sans fin qui doit toujours être ajustée au travers des différentes étapes de la vie. Parfois, celle-ci est tellement remplie qu’il n’est pas facile de trouver le temps pour aller s’entrainer. À d’autres moments, peu importe le temps qu’on y passe, le gym, on n’y coupera pas! Rester en forme, c’est un mode de vie. Voici 8 habitudes pour garder la pêche.

  1. Prenez les escaliers : Ok, c’est plus facile à dire qu’à faire, tout particulièrement lorsque vous êtes pressée! Mais faufilez-vous dans les escaliers chaque jour, cela vous donnera l’occasion de petits exercices cardiovasculaires dont vous avez besoin, tonifiera vos muscles, et vous fera perdre les quelques calories dont vous n’aurez plus à vous préoccuper.
  2. Stationnez-vous plus loin : Ne perdez pas de temps à chercher la place de stationnement la plus proche. Utilisez plutôt ce temps pour marcher. Des études montrent qu’appliquer ces petites mesures supplémentaires chaque jour contribue à l’état de santé général et au bien-être, dont les effets bénéfiques se feront encore sentir dans les années à venir.
  3. Maintenez de bonnes postures : Peu importe si vous êtes assis à un bureau ou debout, tenez-vous le dos bien droit en rentrant confortablement votre nombril et votre coccyx. Gardez les muscles de votre tronc engagés tout au long de la journée, non seulement cela vous apportera une bonne posture mais gardera vos muscles abdominaux tonifiés et fermes.
  4. Profitez d’une bonne nuit de sommeil: vous assurer d’une bonne nuit de sommeil augmente votre niveau d’activité pour le jour suivant. Commencez la journée du bon pied, après 8 heures de sommeil ou plus.
  5. Ne mangez pas ou ne buvez pas de calories vides : Ingérer des aliments riches en nutriments qui sont un peu plus élevés en calories nourrit votre corps de la manière dont il en a besoin. Les calories vides incluent l’alcool, le sucre et les hydrates de carbone.
  6. Levez-vous : Des recherches actuelles commencent à prouver que rester assis 30 minutes ou plus possède un impact négatif sur la santé. Si vous êtes en cours ou au travail, essayez de vous lever toutes les demi-heures pour vous étirer un peu et vous dégourdir.
  7. Faites la queue : Faire la queue c’est juste du temps perdu. Alors utilisez ce temps en améliorant votre silhouette et en musclant vos mollets, en décollant vos talons du sol. Personne ne notera que vous êtes en train de vous entrainer!
  8. Écoutez la télévision : Écouter votre série préférée n’est pas forcément une mauvaise chose. Profitez-en pour effectuer quelques exercices au sol rapides comme des squats, des levées de jambes et des séries d’abdo, et ainsi rester mince et tonifiée.
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